ОБУЧЕНИE ТЕХНИКЕ БЕГА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И ЕЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
Кандидат педагогических наук, доцент А.М. Якимов, Малаховка
Как известно из истории бега на выносливость, встречаются спортсмены мирового класса (П. Нурми, Э. Затопек, М. Гаммуди, К. О'Брайен, Р. Кларк, Ф. Бейи, М. Бойт, К. Сках, С. Аоуита, М. Кептануи и др.), которые, тренируясь самостоятельно, показывают выдающиеся результаты и владеют эффективной техникой бега.
Само собой напрашивается вопрос: как же эти мировые рекордсмены в беге на выносливость могли овладеть рациональной техникой бега, не зная о ее закономерностях? На этот вопрос можно ответить однозначно - методом проб и ошибок. Иными словами, тренеры по бегу на выносливость в отличие от своих коллег из других видов легкой атлетики (метатели, прыгуны …) с первого шага в своей практической работе со спортсменами занимаются не обучением технике бега, как написано во многих учебниках и пособиях, а совершенствованием их технического мастерства.
Ребенок учится бегать методом проб и ошибок, так как в этом возрасте он не в состоянии еще понять законы, которым подчиняются движения человека. Овладение им техникой бега начинается с того, что он наблюдает за взрослыми или детьми и пытается подражать им. После множества падений, чередующихся с успешными попытками, ребенок овладевает необходимой координацией движений и начинает бегать уверенно. Как известно, дети обычно обладают необыкновенной легкостью бега. Они бегают свободно, с полным расслаблени ем и большой частотой бегового шага (более 250 шагов в минуту). Как правило, когда подростки или юноши начинают тренироваться под руководством тренера и слышат об элементах техники бега (о наклоне туловища, движении рук, подъеме бедра, опорном периоде, заднем толчке, о высоком или низком забрасывании голени и т.д. ), их бег перестает быть легким и естественным, а частота бегового шага несколько снижается.
Следует ли понимать это как призыв отложить специальную литературу по технике бега на выносливость в сторону и дать спортсменам возможность совершенство вать технику бега на их страх и риск, как это делал, например, экс-рекордсмен мира в беге на средние и длинные дистанции марокканец С. Аоуита, так как в двигательном отношении он очень талантлив. Немногих бегунов на выносливость с таким высоким уровнем моторной одаренности можно встретить среди спортсменов. На практике встречается гораздо больше детей, подростков, а также квалифицированных бегунов, которым совершенствование в технике бега на выносливость дается с трудом. Эти бегуны нуждаются в постоянной помощи и советах тренера, так как самостоятельно они не способны отличить правильные движения в беге от неправильных.
Техника бега
состоит из очень многих элементов (постановки стопы на опору, отталкивания,
фазы полета, частоты и длины бегового шага, наклона туловища, движений рук,
дыхания и др.), которые на разных скоростях существенно различаются у одного и
того же бегуна. Любой квалифицированный бегун на выносливость, независимо от
того, на одной или на нескольких дистанциях он специализируется, может в
какой-то степени продемонстри ровать, как он владеет следующими видами
"техники" бега: а) техникой спринтерского бега (200, 400, 600, 800,
Надо прямо сказать, что на практике далеко не все бегуны на выносливость одинаково хорошо владеют видами техники бега, приведенными выше. Одни спортсмены в беге на выносливость отлично владеют вариантом спринтерской техники бега, а остальными видами техники - гораздо хуже. По нашему мнению, это зависит от индивидуальных и типовых особенностей спортсменов.
Первый тип. Бегуны на выносливость, которые мастерски владеют всеми вариантами техники бега. О них специалисты обычно говорят, что это бегуны от бога. Их, как правило, мало.
Второй тип. Бегуны на выносливость, которые имеют плохую технику бега на всех дистанциях. К тому же они не склонны к ее совершенствованию из-за ряда причин индивидуального характера (плохой внутримышечной координации, особенностей телосложения и т.п.). Однако на практике известны единичные случаи, когда и эти бегуны показывают высокие спортивные результаты в основном за счет отлично развитых функциональных систем организма и волевых качеств.
Третий тип. Бегуны на выносливость, которые мастерски владеют спринтерской техникой бега, а при переходе на другие варианты техники бега (стайерскую, марафонскую и др.) допускают ошибки и устраняют их с большим трудом.
Четвертый тип. Бегуны на выносливость, которые отлично владеют техникой бега на средние дистанции, а при переходе на другие варианты техники (спринтерскую, марафонскую и др.) допускают существенные ошибки.
Пятый тип. Бегуны на выносливость, которые мастерски владеют вариантом стайерской техники бега, а при переходе на другие виды (спринтерскую, марафонскую и др.) допускают серьезные ошибки и устраняют их с трудом.
Шестой тип. Бегуны на выносливость, которые отлично владеют марафонской техникой бега, а при переходе на другие ее разновидности (спринтерскую, стайерскую и др.) имеют существенные ошибки.
Напрашивается вопрос: с помощью каких тестов можно определить, к какому типу бегуна на выносливость относится тот или иной спортсмен? С этой целью автор рекомендует ряд тестов для квалифицированных бегунов на выносливость. Эти тесты должны выполняться испытуемыми в одном тренировочном занятии. Желательно, если есть возможность, сделать видеозапись для более глубокого анализа.
Тест 1. После привычной для спортсмена разминки дается задание:
пробежать
Тест 2. Бегун пробегает
Тест 3. Испытуемый получает задание пробежать
Тест 4. Спортсмен пробегает
После проведения каждого теста во время отдыха беседуйте со спортсменом о технике его бега и одновременно задавайте вопросы примерно следующего содержания: покажи постановку стопы на дорожку во время бега: почему именно так, а не иначе? Какова длина бегового шага? За счет длины или частоты бегового шага поддерживал заданную скорость бега на отрезках? Продемонстрируйте движение рук или наклон туловища в данном тесте и т.д. Если ученик не согласен с вашими замечаниями по технике бега, потребуйте от него, чтобы он доказал свою правоту, опираясь на принципы биомеханики или другие технические средства. Кроме того, во втором, третьем, четвертом тестах учитывайте, как бегун чувствует заданную скорость бега. При этом испытуемый первым называет время преодоления отрезка, а вы по секундомеру определяйте степень точности. Иными словами, вы выясняете, есть ли у данного бегуна чувство времени или нет.
Располагая субъективными оценками за тесты, а также, учитывая ответы на поставленные вопросы во время проведения этих тестов, можно достаточно точно отнести испытуемого к одному из шести типов бегунов.
Только после проведения вышеизложенных тестов можно серьезно приступать к совершенствованию всех вариантов техники бега вашего ученика. Естественно, с его непосредственным заинтересованным участием и осознанием им того, что весь процесс весьма кропотлив и длителен, но обязательно будет способствовать росту индивидуального технического мастерства.
Как известно, скорость бега - это производная длины и частоты шагов. На практике тренировочную или соревновательную скорость спортсмены в беге на выносливость поддерживают тремя способами:
1.За счет частоты бегового шага при относительном сохранении длины шага.
2. За счет длины бегового шага при относительной стабилизации частоты шагов.
3. За счет обоих показателей (длины и частоты).
Закономерен вопрос: с чем это связано? Это зависит в основном от индивидуальных особенностей того или иного бегуна. Иными словами, у одних спортсменов имеется ярко выраженная способность поддерживать тренировочную или соревновательную скорость бега за счет частоты бегового шага независимо от того, какой у него рост (низкий, средний, высокий). Другие спортсмены имеют ярко выраженную способность поддерживать тренировочную или соревновательную скорость бега за счет длины бегового шага независимо от их роста. Третьи спортсмены в беге на выносливость поддерживают тренировочную или соревновательную скорость бега за счет обоих показателей (длины и частоты).
Следует отметить, что у тренеров и специалистов по бегу на выносливость до сегодняшнего дня нет единого мнения о том, за счет какого показателя частоты или длины бегового шага спортсмены показывают высокие или рекордные результаты. Однако в настоящее время мировые рекорды как в спринтерском, так и в стайерском беге принадлежат спортсменам (М. Джонсону и Х. Гебреселассие), которые установили их за счет частоты шагов, и с этим фактом нельзя не считаться. В этом тренеры могут легко убедиться сами, просмотрев видеозапись с участием этих бегунов на чемпионатах мира и олимпийских играх.
Надо прямо
сказать, что на длину и частоту бегового шага тренеры в основном мало обращают
внимания из-за того, что главным в достижении высоких результатов у бегунов на
выносливость считают функциональную подготовленность. Поэтому даже
высококвалифицированные бегуны на выносливость часто не знают ни длины, ни
частоты своего бегового шага на различных беговых дистанциях. Следовательно,
тренер должен научить спортсмена измерять длину и частоту беговых шагов на
тренировочных занятиях или в соревнованиях. Методика измерения параметров
бегового шага проста и доступна всем занимающимся в группе. Для этого нужно
намочить или намазать мелом подошвы беговых туфель, чтобы они оставляли следы
на дорожке стадиона. Длина бегового шага измеряется следующим образом: сначала
подсчитывается количество шагов на отрезке, например
Встречаются еще
тренеры, которые плохо представляют себе роль движений рук в беге на
выносливость. Так, например, в соревнованиях в беге на
Роль движений рук в беге на выносливость сводится к поддержанию устойчивого положения туловища бегуна и сохранению оптимального ритма общей координации движений. Тот факт, что работа рук используется в основном как стабилизатор, а не как движущая сила, не означает, что можно уменьшить внимание совершенствованию их движений. Если руки у бегуна не развиты и плохо подготовлены, они быстро устают, а это нежелательно, особенно на финише, так как за счет энергичной работы рук можно задавать темп ногам. Кроме того, энергичная работа рук увеличивает реакцию опоры, что эквивалентно увеличению силы отталкивания ногами.
Техника бега
состоит из многих элементов, и спортсмен не в состоянии сознательно
контролировать сразу все. Лучше всего предложить ему сосредоточить внимание на
контроле выполнения одного или двух элементов техники. Например, следить за
правильной постановкой стопы на дорожку, при этом концентрируя внимание на том,
чтобы не было стопорящего движения, и одновременно за оптимальным наклоном
туловища. Затем, по мере овладения этими движениями, перейти к контролю других.
Дайте возможность вашим ученикам работать друг с другом над частотой и длиной
шагов. Так, например, давая средневикам задания пробежать
Тренеру, начинающему работать с воспитанниками над совершенствованием техники их бега, следует освежить в памяти знания по этому вопросу. Желательно, чтобы это же сделали и ученики. При первом знакомстве учеников с материалом по технике бега он может показаться им непонятным. Но суть предмета станет проясняться при перечитывании и обсуждении прочитанного. Лучший способ обсуждения с бегунами техники бега - это теоретические занятия в аудитории с использованием видеозаписи, кинофильмов. Дайте бегуну возможность составить конкретный зрительный образ осваиваемого элемента техники бега. Хотя вы как тренер довольно точно объяснили, чего вы хотите от спортсмена, все-таки позвольте ему в данном движении проявить индивидуальные особенности. Отвергайте механическое, шаблонное овладение техникой бега спортсменом на различных дистанциях. Используйте образные выражения, побуждающие спортсмена создавать свои двигательные представления о стиле бега на различных скоростях.
Постоянно напоминайте бегунам в тренировочном занятии о том, что, если изменяется скорость пробегания отрезка, он должен изменить технику бега. Бегун, овладевший разнообразной техникой, полнее реализует свой потенциал на соревнованиях.
Не будьте педантами в отношении стиля бега своих учеников. Обращайте их внимание прежде всего на существенные элементы техники бега, такие, как постановка стопы на опору на различной скорости бега, подъем бедра маховой ноги, длина и частота бегового шага и т. д. Конечно, вы можете работать и над сравнительно второстепенными лементами, такими, например, как необходимость сжимать пальцы рук в кулак в беге на выносливость. Учитесь отличать наиболее существенные стороны технического мастерства бегуна от несущественных, вникайте в суть закономерностей, которым подчиняются движения спортсмена. Это требует изучения принципов механики, наблюдательности за стилем бега наиболее одаренных бегунов и проверки вновь полученных знаний в своей тренерской практике.